Bạn đã bao giờ nghĩ rằng chỉ với vài động tác đơn giản, không cần dụng cụ, bạn có thể “đánh bay” mỡ thừa vùng eo và sở hữu vòng 2 thon gọn? Hãy cùng khám phá 4 bài tập thần kỳ này, vừa dễ thực hiện lại vừa hiệu quả bất ngờ!
Plank nhúng hông – bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao.
Plank nhúng hông không chỉ là bài tập “quốc dân” mà còn là “vũ khí bí mật” giúp bạn thu gọn vòng eo. Động tác này tác động mạnh vào cơ liên sườn, cơ bụng và lưng dưới, giúp bạn vừa đốt cháy mỡ thừa, vừa tăng cường sức mạnh phần thân giữa. Chỉ cần 3 lần/tuần, mỗi lần 30 giây, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt!
Vặn mình đạp xe – bài tập săn chắc cơ bụng hiệu quả.
Vặn mình đạp xe là bài tập “2 trong 1” vừa giúp săn chắc cơ bụng, vừa tăng cường sức mạnh cơ lõi. Động tác này không chỉ làm thon gọn vòng eo mà còn cải thiện sự ổn định và linh hoạt của cơ thể. Hãy thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30 lần, và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi chỉ sau vài tuần!
Plank nghiêng – bài tập xây dựng cơ liên sườn khỏe mạnh.
Plank nghiêng là bài tập không thể bỏ qua nếu bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn. Động tác này giúp xây dựng cơ liên sườn khỏe mạnh, tăng cường sức mạnh vùng eo và giảm số đo vòng 2 hiệu quả. Chỉ cần giữ tư thế trong 20-30 giây mỗi bên, bạn sẽ thấy cơ thể săn chắc hơn rõ rệt.
Vặn mình đứng nâng đầu gối – bài tập đốt cháy mỡ quanh bụng.
Vặn mình đứng kết hợp nâng đầu gối là bài tập hoàn hảo để tác động vào cơ liên sườn và đốt cháy mỡ quanh bụng. Động tác này không chỉ giúp định hình vòng eo mà còn rèn luyện sự cân bằng và tăng cường cơ xiên. Hãy thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 60 lần, và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt!
Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp cả 4 bài tập này trong một buổi tập. Bắt đầu với 2 lần/tuần và tăng dần lên 4-5 lần/tuần khi đã quen. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để sớm sở hữu vòng eo thon gọn như mong ước!
