Giảm cân giống như là nhiệm vụ cả đời của nhiều chị em. Nhiều chị em ra sức tập luyện trong phòng tập gym nhưng hiệu quả lại chẳng được bao nhiêu. Thực tế, muốn đốt mỡ không thể chỉ cắm đầu vào tập luyện mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Có câu nói: “Giảm cân phụ thuộc 70% ăn uống và 30% tập thể dục”.
Nữ diễn viên người Đài Loan Hồ Doanh Trinh hay còn gọi là Tiểu Trinh đã tuân thủ đúng như vậy, cô không gắng sức luyện tập quá nhiều mà chủ yếu tập trung vào việc điều chỉnh thói quen ăn uống. Nhờ vậy mà sau nửa năm, cô đã thành công giảm 20kg và suốt nhiều năm cũng không hề bị tăng cân lại.
Dưới đây là những bí quyết để Tiểu Trinh siết cân thành công, các chị em có thể học tập.
30% luyện tập
1. Tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày
Tiểu Trinh thường chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục của mình trên trang cá nhân. Cô cho biết mỗi ngày đều tập thể dục ít nhất một giờ và tham gia nhiều khóa tập luyện khác nhau như yoga, các bài tập với TRX, tập tạ và chơi gôn.
Ban đầu, cô chỉ hình thành thói quen tập thể dục, sau đó mới cố gắng tham gia nhiều bộ môn hơn. Sau một thời gian, cô nhận thấy mình trở nên nhẹ nhàng hơn, quá trình tuần hoàn và trao đổi chất cũng được cải thiện, cơ thể tràn đầy năng lượng hơn.
2. Yoga Sculp: Bộ môn “yoga điêu khắc” cơ thể
Trong số nhiều môn thể thao, Tiểu Trinh đặc biệt thích bộ môn “yoga điêu khắc”, đây là bài tập kết hợp giữa Power Yoga (kết hợp giữa Yoga truyền thống và hình thức thể dục nhanh, liên tục), tập tạ và Pilates (giúp rèn luyện cơ cốt lõi) với cường độ cao ngắt quãng.
Nó không chỉ có thể giúp cải thiện sự dẻo dai mà còn định hình các đường nét trên cơ thể, được mệnh danh là bộ môn yoga đốt cháy chất béo nhất và do đó được những người muốn giảm cân rất yêu thích.
70% ăn uống
1. Quy tắc “5 không” khi ăn kiêng
Khi nói đến việc kiểm soát chế độ ăn uống, Tiểu Trinh không thực hiện nhịn ăn để giảm cân. Thay vào đó, mỗi bữa cô chỉ ăn no 7 phần, tránh thực phẩm chế biến sẵn, giảm đường, ăn protein trước rồi mới đến rau và tinh bột sau cùng.
Ngoài ra, cô cũng chia sẻ với cư dân mạng 5 quy tắc ăn kiêng gồm không ăn cay, không ăn chua, không ăn tỏi, không ăn súp và không ăn cháo. Bởi vì 3 quy tắc đầu tiên sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, còn súp và cháo là thức ăn lỏng, không dễ tạo cảm giác no và chứa hàm lượng natri cao nên nên ăn ít.
2. Giảm cân bằng sữa đậu nành không đường
Tiểu Trinh cũng chia sẻ, trong thời gian giảm cân, cô đã kiên quyết bỏ rượu, bỏ đường, các loại đồ uống ngọt mà chủ yếu thay thế bằng sữa đậu nành không đường hoặc váng sữa. Đặc biệt, cô sẽ uống sữa đậu nành không đường sau khi tập thể dục 30 phút để bổ sung protein thực vật chất lượng cao, giúp hiệu quả tăng cơ và giảm mỡ trở nên rõ ràng hơn.
Nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm, hãy uống một ít sữa đậu nành hoặc ăn một ít đậu phụ khô để thỏa mãn cơn trống rỗng trong dạ dày.
3. Lấy tinh bột từ rau củ
Tránh dùng tinh bột là cách mà nhiều sao nữ giảm cân nhưng Tiểu Trinh cho biết cô vẫn sẽ ăn nhưng tránh ăn các loại mì ống, mì sợi do dạ dày không tốt. Cô cũng không ăn gạo lứt vì khó tiêu, không phù hợp với người mắc bệnh dạ dày như cô. Do đó, cô cố gắng lấy tinh bột từ thực vật như khoai tây, khoai mỡ, ngô.
4. Nhai chậm là chìa khóa
Một điểm quan trọng nữa khi muốn đốt mỡ đó là phải nhai kỹ và ăn chậm. Vì dạ dày mất khoảng 20 phút mới truyền cảm giác no đến não, nếu ăn quá nhanh sẽ vô tình ăn quá nhiều. Mỗi miếng thức ăn nên nhai 20 lần trước khi nuốt, cắt thịt thành từng miếng rất nhỏ và ăn chậm rãi.
